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吃不控制是不行的

你先把健美那套放下。控制饮食，去学cross fit训练好吧，要么就转举重。你天天不控制饮食又是肌肥大训练。没啥收获是正常的。

继续说呀，对比图了，肌肉图了

如果是要瘦身减脂 解决掉脂肪肝 就需要1.控制饮食 控制糖和碳水摄入 2.每天慢跑40到60分钟(时间比距离重要) 3.保证良好睡眠不熬夜 让内分泌处于良好状态。撸铁只能帮你增加肌肉 对减脂意义不大

每次1.5小时多了，燃脂效果最好的时间是心率上去后第30分钟到第55分钟，吃的话多多少少还是要控制一下，还有不要举铁冲重量了，找个有氧运动玩玩吧，足球篮球乒乓球羽毛球拳击摔跤都行，社恐的话你就只能在家跳跳操空挥拳了

1024.

饮食还是要控制

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饮食也很关键，适合自己就行

饮食习惯不好啊  三分练七分吃

值得收藏

健身房各种胖子硬拉200kg以上的，如果想要线条，有氧要安排上

如果不健身你现在不一定多大的体重了呢，运动并不能减肥，但是能让你有个好的精神状态

多做有氧啊。。。。

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方法不对 努力白费

饮食不控制的话只能是一个有力量的胖子 还是得控制饮食

小弟三十多，从高中接触健身至今断断续续周而复始，最近这一段坚持了两年多，变化还是比较正向的。因此建议老哥饮食一定要健康，作息需规律（最起码别熬夜保持充足睡眠）。比如我每天的早饭：4个鸡蛋1杯奶一点碳水（面包、馒头等）；午饭：正常吃，碳水蛋白质蔬菜都有；晚饭：训练后一杯蛋白粉奶昔。平均一周1-2顿酒。这两年半坚持下来，形体有变化，体脂缓慢降低因为我不做有氧，精神状态也不错

練多久也沒用，碰到啊朱還是三秒鐘

有点意思

先要管住嘴，然后才是迈开腿

个人感觉注意饮食很重要，而且要设定好目标，等到目标了基本上就可以维持运动状态，不用太拼了，而且吃的也可以随意一些了。

防水图真美

谢谢分享1024